Así como la aptitud física ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse fuerte, la aptitud mental nos ayuda a lograr y mantener un estado de buena salud mental. Cuando estamos mentalmente sanos, disfrutamos de nuestra vida y nuestro entorno, y de las personas que lo rodean. Podemos ser creativos, aprender, probar cosas nuevas y asumir riesgos. Estamos en mejores condiciones de afrontar momentos difíciles en nuestra vida personal y profesional.

cerebro de salud mental (1)

Nutrir nuestra salud mental también puede ayudarnos a combatir o prevenir problemas de salud mental que a veces se asocian con una enfermedad física crónica. En algunos casos, puede prevenir la aparición o la recaída de una enfermedad física o mental. Manejar bien el estrés, por ejemplo, puede tener un impacto positivo en las enfermedades cardíacas.

Lo más probable es que ya esté tomando medidas para mantener su salud mental, así como su salud física; es posible que no se dé cuenta.

¿Cómo tener una buena salud mental?

  • Mantenerse activo. El ejercicio tiene múltiples beneficios para nuestra salud en general y, por lo tanto, también para nuestra salud mental.
  • Descansa bien.
  • Ven bien.
  • Haz una vida social.
  • Divertirse.
  • Maneja tus pensamientos.
  • Relájate.

Tres formas importantes de mejorar su estado mental son hacer ejercicio, comer bien y controlar el estrés.

El ejercicio tiene muchos beneficios psicológicos. Por ejemplo:

La actividad física se está convirtiendo cada vez más en parte de la prescripción para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. El ejercicio por sí solo no es una cura, pero tiene un impacto positivo.

La investigación ha encontrado que la actividad física regular parece tan efectiva como la psicoterapia para tratar la depresión leve a moderada. Los terapeutas también informan que los pacientes que hacen ejercicio con regularidad simplemente se sienten mejor y tienen menos probabilidades de comer en exceso o abusar del alcohol y las drogas.

El ejercicio puede reducir la ansiedad. Muchos estudios han llegado a esta conclusión. Las personas que hacen ejercicio informan que se sienten menos estresadas o nerviosas. Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico (ejercicio que requiere oxígeno, como una clase de step, nadar, caminar) pueden estimular los efectos ansiolíticos.

El ejercicio puede mejorar la forma en que percibe su condición física, habilidades atléticas e imagen corporal. La autoestima mejorada es otro beneficio.

Por último, pero no menos importante, el ejercicio te pone en contacto con otras personas en un entorno positivo y no clínico. Durante la duración de su caminata, entrenamiento o clase de gimnasia acuática, se relaciona con personas que comparten su interés en esa actividad.

Siente la prisa

Puede que no nos demos cuenta de qué lo causó, pero la mayoría de nosotros lo hemos sentido. Ya sea que estemos nadando tranquilamente o una escalada en roca cargada de adrenalina, existe ese momento en el que de repente el dolor o la incomodidad desaparecen y nos invade una sensación de euforia.

Tenemos que agradecer a las endorfinas por estos momentos de felicidad. Las endorfinas son sustancias químicas producidas en el cerebro, que se unen a los neurorreceptores para aliviar el dolor.

La liberación de endorfinas varía de persona a persona; algunas personas sentirán un subidón de endorfinas, o un segundo aire, después de trotar durante 10 minutos. Otros trotarán durante media hora antes de que comience su segundo viento.

No tiene que hacer ejercicio vigorosamente para estimular la liberación de endorfinas: meditación, acupuntura, terapia de masajes, incluso comer alimentos picantes o respirar profundamente; todo esto hace que su cuerpo produzca endorfinas de forma natural.

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